Si ets de les persones que tendeixen a procrastinar i acabes fent tasques secundàries abans d’afrontar allò que t’havies proposat, continua llegint: la tècnica Pomodoro t’interessa.
Tot i que l’origen de la procrastinació pot ser molt variat, quan a la sensació de saturació hi afegim la manca de temps, és fàcil acabar bloquejat i amb una sensació de rebuig cap a la tasca. Aquest rebuig, quan procrastinem, empitjora encara més el problema.
Per això, tot i que aquesta tècnica requereix compromís amb la metodologia i amb un mateix, et puc assegurar que t’ajudarà a treure el màxim profit del teu temps.
Origen de la tècnica Pomodoro
Encara que avui ens costi molt concentrar-nos per culpa de les constants distraccions, la veritat és que la procrastinació no és cap fenomen nou. A finals dels anys vuitanta, un estudiant universitari italià anomenat Francesco Cirillo, que també tenia problemes per concentrar-se, va decidir utilitzar un temporitzador de cuina en forma de tomàquet (pomodoro en italià) per dividir el seu temps en intervals.
Així va néixer la tècnica Pomodoro: una fórmula simple però efectiva per concentrar-se intensament en una sola tasca durant un període curt de temps, reduint les distraccions al mínim.
Com funciona la tècnica Pomodoro
La metodologia es basa en intervals de 25 minuts de treball totalment focalitzat, seguits de 5 minuts de descans. Quan completes aquest primer cicle, has fet un pomodoro. És el moment d’estirar les cames, beure aigua i preparar-te per al següent.
Després de completar quatre pomodoros (unes dues hores de treball intens), es recomana fer una pausa més llarga per desconnectar i recuperar energia.
No hi ha una norma estricta sobre quant temps hauria de durar aquesta pausa, però la meva recomanació és fer un descans d’entre 30 i 45 minuts abans de tornar a començar. L’objectiu és desconnectar sense perdre de vista el focus.
Abans de començar, és important decidir quina tasca volem completar i desglossar-la en passos concrets. També cal eliminar distraccions, especialment el telèfon mòbil. Pots activar el mode “no molestar” i, si cal, deixar-lo fora del teu abast visual. I per descomptat, configura una alarma perquè no hagis d’estar pendent de l’hora.
Pel que fa a la música, pots escoltar-ne si t’ajuda a concentrar-te. Si et distreu, millor treballar en silenci.
Beneficis de la tècnica Pomodoro
El seu èxit es deu a la simplicitat i eficàcia. Si la poses en pràctica, notaràs beneficis com aquests:
- Millora de la concentració: Redueix la temptació de procrastinar i evita l’esgotament mental.
- Millor planificació i prioritats: T’ajuda a estructurar millor les tasques i centrar-te en les més importants.
- Menys fatiga: Les pauses freqüents et permeten mantenir-te fresc i productiu més temps.
- Autodisciplina: Entrenes la teva ment per ignorar distraccions i mantenir-te enfocat.
- Motivació i seguiment del progrés: Cada pomodoro complet et dona una sensació d’avanç, i això et motiva a continuar.
Conclusions
La tècnica Pomodoro no és només una eina per gestionar millor el temps: és una manera d’entendre el treball basada en el focus, l’equilibri i l’eficiència. Si l’adoptes, no només augmentaràs la productivitat, sinó que també milloraràs la teva relació amb les tasques del dia a dia.
Personalment, és una de les tècniques que més m’ha ajudat a concentrar-me. I el millor de tot és que, gairebé sense adonar-te’n, es converteix en part del teu hàbit de treball. Si vols aprofitar millor el teu temps, posa-la a prova. Els resultats no trigaran a arribar.
Recursos:
[1] The Pomodoro Technique
Vols continuar llegint sobre metodologies de treball? No et perdis aquests recursos!
- Scrum: Un marc àgil per a la gestió de projectes
- Kanban: L’eina de gestió visual per desbloquejar la productivitat
- Kanban o Scrum? Descobreix quina metodologia s’adapta millor al teu projecte
A Block&Capital, especialistes en selecció de personal, treballem per crear oportunitats on el creixement i l’èxit siguin a l’abast de tothom. Si estàs preparat per fer un pas endavant en la teva carrera professional, no dubtis a contactar amb nosaltres.
Últims posts
